Tôi từng ao ước một ngày có nhiều hơn 24 giờ, và có lẽ bạn cũng vậy.

Nhưng qua thời gian, tôi nhận ra rằng THỜI ĐIỂM ta làm việc quan trọng hơn là ta có bao nhiêu THỜI GIAN.

Khi khám phá được những khung giờ đỉnh cao cho từng loại công việc, năng suất của chúng ta có thể tăng lên đáng kể. Tôi đã thử xếp các việc trong ngày cho phù hợp với đồng hồ sinh học thì cảm thấy mọi thứ nhịp nhàng hơn hẳn. Từ học tập thêm buổi sáng, tập thể dục hàng ngày, đến những buổi tối ăn chơi vui vẻ – tất cả đều khả thi.

Khám Phá Đồng Hồ Sinh Học Của Bạn

Đồng hồ sinh học, hay nhịp sinh học ngày đêm, điều khiển cơ thể của mọi sinh vật. Việc chúng ta dậy sớm hay muộn không đơn thuần là thói quen mà là do di truyền quyết định. Thời gian sinh học ảnh hưởng đến tất cả: từ sức khỏe, hiệu suất, hoạt động thể chất, đến trí tuệ và cảm xúc.

Có 4 nhóm đồng hồ sinh học theo phân loại của Tiến sĩ Michael Breus:

Nhóm “Cá Heo” – Những Người Khó Ngủ

Thuộc nhóm Cá Heo là những người thường xuyên trằn trọc, ngủ chỉ 4-5 tiếng mỗi đêm. Cortisol của của họ tiết ra vào ban đêm thay vì ban ngày, khiến đầu óc cứ miên man và lo lắng vào buổi tối. Nếu bạn cũng vậy, tôi có vài gợi ý góp nhặt trong sách:

• Tập thể dục ngoài trời vào buổi sáng
• Bữa sáng giàu protein
• Làm việc quan trọng vào 4h chiều (thời điểm tỉnh táo nhất)
• Ăn tối nhẹ nhàng với carbs để tăng serotonin

Ngoài ra người thuộc nhóm này nên thoải mái cho bản thân nghỉ ngơi trong ngày, có thể ngủ ngắn để hồi phục năng lực não.

Nhóm “Sư Tử” – Những Người Dậy Sớm

Tôi thuộc nhóm Sư Tử. Các Sư Tử thường tỉnh táo và đầy năng lượng vào buổi sáng nhờ cortisol và serotonin cao. Nhưng càng về chiều tối thì năng lực xử lý càng kém. Đây là cách ông Michael Breus thấy hiệu quả cho nhóm này:

• Tận dụng buổi sáng cho công việc quan trọng
• Hẹn hò hoặc gặp gỡ bạn bè vào buổi sáng
• Vận động nhẹ vào chiều tối để duy trì năng lượng
• Sinh hoạt xã hội từ 7-9h tối

Nhóm “Gấu” – Những Người Của Ban Ngày

Nhóm Gấu chiếm khoảng 50% dân số, Họ hoạt động tốt vào ban ngày nhưng dễ bị “lệch pha” vào cuối tuần vì thay đổi giờ giấc. Cho nhóm Gấu thì Tiến sĩ Braus có những lời khuyên như sau:

• Duy trì giờ thức dậy đều đặn, kể cả cuối tuần
• Ngủ trưa 15 phút để tái tạo năng lượng
• Tận dụng buổi chiều cho công việc sáng tạo
• Dành buổi tối cho gia đình và bạn bè

Nhóm “Sói” – Những Người Của Màn Đêm

Ở trong tự nhiên, những con Sói thường hoạt động mạnh mẽ về đêm. Melatonin của người thuộc nhóm này chỉ bắt đầu giảm vào 7h sáng và hoàn toàn biến mất lúc trưa. Đây là những điều tôi học được để giúp các “Sói” thích nghi:

• Không ép buộc bản thân thức dậy quá sớm
• Dùng ánh sáng mặt trời để đẩy melatonin đi
• Bắt đầu công việc quan trọng sau 1h chiều
• Tận hưởng năng lượng tối đa vào buổi tối

Lời Kết

Sau thời gian tự thử nghiệm tôi thấy sống theo nhịp sinh học cũng khá là hay và có thêm một chút năng lượng vào những lúc tôi cần.

Hãy bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ và lắng nghe cơ thể của bạn.

Đôi khi, chỉ cần điều chỉnh giờ ăn tối hay thời điểm tập thể dục cũng có thể tạo nên sự khác biệt lớn trong cảm nhận và hiệu suất đấy!